De 14 a 27 de Fevereiro de 2021
Depois de passar anos construindo todos os tipos de barreiras para essa energia, agora nos perguntamos como recuperá-la. A resposta é remover as condições que o impedem de aparecer. Algumas das maneiras de fazer isso são de bom senso. Outros exigem que mudemos alguns de nossos hábitos diários. Nenhum está fora do alcance dos mortais comuns.
1) Tenha uma boa noite de sono . Parece um chavão, mas é extremamente importante. Não se trata apenas de trabalhar sete ou oito horas por noite; trata-se de lembrar que sua cama não é seu escritório. Desligue o computador, a TV, o celular e as luzes. Mantenha a sala fresca e confortável. Acalme-se. Com uma boa noite de sono, você acordará revigorado e cheio de energia.
2) Inclua proteínas em cada refeição e lanche . Não há nada mais energizante, estimulante do metabolismo e limpeza cerebral do que uma refeição rica em proteínas. A proteína também pode torná-lo mais forte. Em um estudo recente, voluntários saudáveis foram alimentados em excesso com o mesmo número de calorias. Mas a composição de suas dietas era diferente. Como esperado, todos ganharam peso. Mas as pessoas com dieta com baixo teor de proteína também perderam 2,2 quilos de massa muscular, diminuindo assim, essencialmente, suas taxas metabólicas.
Aqueles nos grupos de proteína normal ou alta ganharam massa muscular durante o período de excessos. Seu peso aumentou, mas sua composição corporal melhorou. A composição corporal do grupo de baixo teor de proteína piorou ligeiramente. Embora eu pessoalmente prefira fontes animais de proteína, fontes vegetais e de grãos também podem funcionar, embora os alimentos que as contêm sejam muito mais ricos em carboidratos. E isso nos leva à etapa três.
3) Reduza os carboidratos. Elimine os carboidratos - massas, arroz, cereais, pães, sobremesas, etc. - para dar início à sua energia. Isso ocorre porque os carboidratos nos desaceleram e sugam energia, entre outras coisas, interferindo na capacidade do corpo de manter o açúcar no sangue em equilíbrio.
4) Beba água . Mesmo se você estiver apenas 2% desidratado, seu desempenho físico e energia mental podem ser afetados adversamente. Não há uma única gota de evidência científica para o velho conselho dos “oito copos por dia”, mas ainda é uma orientação geral muito boa, mesmo que seja baseada apenas na experiência e não na ciência. Se você está tentando perder peso, provavelmente deve beber ainda mais água. Minha diretriz para perda de peso sempre foi esta: analise seu peso ideal, divida por dois; e beba aquele número de onças por dia. E quando você perder os quilos em excesso, também se sentirá com mais energia.
5) Obtenha 10 minutos de sol na maioria dos dias. Além de fornecer vitamina D, o sol melhora o humor e pode torná-lo energizante. Afinal, o transtorno afetivo sazonal (episódios de depressão que ocorrem em determinada época do ano, geralmente durante o inverno) está relacionado, pelo menos em parte, a dias mais escuros com menos luz e sol.
6) Verifique sua tireoide. A baixa energia pode ser o resultado de um desempenho insatisfatório da tireoide, e mulheres com mais de 50 anos estão especialmente sobe risco. Embora haja alguma controvérsia sobre exatamente quais hormônios devem ser medidos para avaliar a função da tireoide (ou seja, hormônio estimulador da tireoide versus tiroxina, etc.) e como exatamente fazer o diagnóstico, permanece o fato de que a função da tireoide é absolutamente algo a se observar com atenção se você está se sentindo cansado e esgotado.
7) Identifique sensibilidades alimentares. Sensibilidades alimentares não descobertas podem ser destruidores de energia. Não são iguais às alergias alimentares clássicas. As alergias alimentares reais afetam menos de 5% da população, mas as sensibilidades aos alimentos são diferentes - elas acontecem porque seu corpo não consegue lidar bem com um tipo específico de alimento. Você pode notar sintomas como névoa do cérebro, cansaço, um pouco de inchaço, gases ou dor de cabeça. Os sintomas são difusos e variados e muitas pessoas não os associam aos alimentos que os causam. Isso é agravado pelo fato de que muitas dessas reações demoram várias horas, tornando mais difícil localizar o alimento culpado.
Como você descobre a quais alimentos você pode ser sensível? Uma maneira é fazer uma dieta de rotação .Remova um tipo específico de alimento de sua dieta por duas semanas e veja o que acontece. Se tudo estiver igual, provavelmente aquela comida não era a culpada. Se um sintoma desaparecer, isso é uma pista! Comece eliminando o trigo, produtos lácteos de vaca, açúcar, milho e xarope de milho, ovos, soja e amendoim - o que o Dr. Elson Haas chama de sete sensíveis. Esses são responsáveis pela maioria das sensibilidades alimentares. E, oficialmente, a maioria dos médicos que recomendam esse tipo de dieta de rotação ou eliminação descobrem que obtêm 90% dos resultados simplesmente eliminando o trigo (ou grãos) e laticínios.
8) Coma chocolate amargo. Comer um ou dois quadrados de chocolate amargo (60 a 70% de cacau) pode ser bom para a sua energia e, de acordo com alguns estudos recentes, também para o coração. Como uma barra de chocolate amargo ( não doce de chocolate ao leite) tem cerca de 200 calorias, um quadrado ou dois não é um lanche de muito alto teor calórico. E não é muito doce, então mesmo que você ame açúcar, é improvável que você queira comer muito chocolate amargo.
9) Experimente especiarias. Pimentas e capsaicina - alimentos e temperos que fazem você suar um pouco ao comê-los - podem estimular um pouco o metabolismo e dar-lhe um impulso. As evidências são anedóticas, mas se você gosta de alimentos picantes, experimente para ver se alguns o deixam com mais energia.
10) Faça o treinamento intervalado . Todos estamos familiarizados com o paradoxo: você está cansado demais para se exercitar, mas na verdade o exercício lhe dá mais energia. Dito isso, deve ser o tipo certo de exercício. Tenho preferência por treinamento de intervalo, como corrida ... você vai para um intervalo de intensidade muito alta por, digamos, 30 segundos, e alterna com um período de descanso ativo, onde você não se senta, mas talvez ande normalmente ritmo por 20 segundos, depois você volta para a taxa de alta intensidade.
11) Beba bebidas “verdes”. As bebidas feitas de sucos de vegetais naturais ou misturas em pó pré-embaladas são uma boa alternativa às bebidas esportivas açucaradas. As bebidas verdes são ricas em nutrientes, com baixo índice glicêmico - ajudam a manter o nível de açúcar no sangue estável - e diminuem o apetite. Eles também são uma boa alternativa aos lanches ricos em carboidratos, que dão uma sacudidela de açúcar seguida por uma batida.